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济南养生会所来教我们夏季应该如何养生

更新时间:2016-06-30 16:51:33     关键词:济南养生会所

导读: 夏至已经过去,一年之中最热的夏季已经到来,这也是我们身体的消耗最大的一个季节,生活在像是一个蒸笼一样的环境中,身体每天都在进行着流汗排毒的过程,所以我们更应该注重...

  我们所了解到的养生存在于生活的各个方面中,有食疗养生,也有睡眠的养生,就是我们所说的饮食作息养生。养生给我们的人体带来很多的好处,不仅可以强身健体,还可以有抗病等效果,这也是许多人对于养生的执着追求。在《黄帝内经》中就提到了夏季养生我们应该着重养心,那么夏季我们又该如何养心呢?今天御珍堂小编来给大家介绍一下济南养生会所的夏季养生的一些方法。
 
  不知不觉的我们就已经步入到了夏季,不少的人们已经开始了夏季的养生,想要生病,防中暑一定要进行养生,那么养生的常识有哪些呢?关于夏季养生我们都是从睡眠,运动,饮食还有防暑等各种方面来进行养生。在夏季的时候我们总是会出现食欲不振,头晕,中暑等现象,这些只要进行好养生都是可以缓解的症状。夏季属火,火气跟心相通,所以夏季养生以养心为主,天气的转热,人体中心气开始转旺与之想对应,这个时候心病就开始增多了。并且人的精气神跟心的功能也是相关密切,精神上没有一个好的寄托,整个人的状态又怎么会好呢?
 
  

饮食调养


  夏天必须重视饮食调养。具体方法是:
  (1)要补充足够的蛋白质。蛋白质的摄取量应在平常的基础上增加10%-15%,每天的供给量须达100克左右。以鱼、肉、蛋、奶和豆类中的蛋曰质为好。
  (2)要补充维生素。夏天,人体维生素需要量比普通标准要高一倍或一倍以上,大剂量维生素B1、B2、C乃至维生素A、E等,对提高耐热能力和体力有一定的作用。西红柿、西瓜、杨梅、甜瓜、桃、李等含维生素C尤为丰富,维生素B族在粮谷类、豆类、动物肝脏、瘦肉、蛋类中含量较多。
  (3)要补充水和无机盐。水分的补充最好是少量、多次,可使机体排汗减慢,减少人体水分蒸发量。钠的补充,要视出汗多少而定。工作八小时,出汗量不超过4升,每天从食物中摄取18克食盐就可以了,出汗量超过6升,则另需从饮料中补充。钾盐的补充办法是每日二片钾片,另外可食用含钾高的食物,如水果、蔬菜、豆类或豆制品、海带、蛋类等。
  (4)要多吃一些能够清热、利湿的食物。清热的食物宜在盛夏时吃,利湿的食物应在长夏时吃。如西瓜、苦瓜、鲜桃、乌梅、草莓、西红柿、绿豆、黄瓜。
  (5)还要讲究喝水的学问。饮水莫待口渴时。大渴不宜过饮;睡前不宜多饮水;用餐时不宜喝水;晨起喝水有助健康,最好喝旷泉水。
 
  

起居养生


  (1)睡眠
  夏季作息,宜晚些入睡,早点起床,以顺应自然界阳盛阴虚的变化。经过-上午的学习和工作后,可能有疲劳之感,需要午休做适当的补偿。尤其是老年人,更需要中午休息一下。午睡的时间不宜太长,最好在一小时以内。
  饭后不要立即躺卧,应稍事活动一下,以利饮食消化。午睡时不要在有穿堂风经过的地方睡,亦不要伏在桌子上睡,以免压迫胸部,影响呼吸。午睡时最好脱掉外衣,给上腹部盖点毛巾被,以免胃腹部受寒。
  (2)夏季的着装
  夏季服装以轻、薄、柔软为好,衣料的透气性、吸热性愈好,愈能有效地帮助人体散热,使人穿着舒适而凉爽。夏天宜穿浅色服装,以反射辐射热。
  (3)戴帽子的学问
  夏季,强烈的阳光照射,会对人体产生一系列不良影响,使皮肤晒黑,可导致白内障、晒伤皮肤、引发皮癌。在强烈的阳光下,至少要戴顶帽子。
  (4)盛夏居室的布置
  首先,要将多余的或暂时不用的家俱搬掉,使居室拥有较宽的空间。每天将南北两向的门窗打开,呼吸对流而生的自然风,可使居室满屋生凉透爽。
  (5)夏天不宜用凉水冲脚
  经常用凉水冲脚,脚受凉遇寒,然后通过血管传导而引起周身一系列的复杂病理反应,最终导致各种疾病。
  (6)吹电风扇的学问
  吹风不宜过大;不宜对人直吹;不宜持续固定对身体某个部位吹风,宜吹吹停停;出汗较多时,不要立即在静坐或静卧情况下吹风。
 
  

运动养生


  (1)旅游。夏日旅游的主要目的是消夏避暑,夏季旅游的目的地应是海滨和山区。首先是二者的气温相对较低;其次是海滨与山区的环境宜人。
  去山地旅游有不少好处,主要表现在山地气候的疗养效应和山地环境中的某些长寿因素两方面。草木散发出的芳香性挥发性物质有一定杀菌作用,山地阴离子富集,空气清新,呼吸这样的空气,可镇定情绪,预防哮喘发作,还能改善肺的换气功能。此外,山上气温、气压较低,风速较大,太阳辐射,尤其紫外线含量充沛,有助于钙、磷代谢和机体免疫力的提高。山区壮阔的自然景观,更令人心旷神怡。
  (2)游泳。既锻炼了身体,又可祛暑消夏。游泳对人们的好处很多。

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