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适合老人的运动以及运动的禁忌

更新时间:2016-07-20 17:31:17     关键词:济南养生馆项目

导读: 人上了年纪之后,体力就大不如从前,毕竟是从青年时期走过来的,有一种不服输不服老的心态摆在那里,运动起来就感觉着自己可以还是可以想以前时期那样。但是人老之后,身体的...

  运动的精神是不分国界的,可是运动的强度是分人的,虽然运动是强度越大得到的效果就越好,强度越小见到的效果也就越是慢。那么对于老年人,适当的运动是为了有一个健康的身体,但是不能过量,强度大的运动会对身体造成不可避免的伤害。在各个组织正在退化的过程中,有适当的运动可以减缓退化的速度,甚至拥有强壮的体魄。那么老年人该怎么样运动呢?运动过程中要注意什么样的禁忌呢?御珍堂小编来告诉大家,老年人在运动过程中的要注意的禁忌。

 
  关于老人运动的禁忌
 
  1.全面的身体检查
  老人运动前一定要给身体做个全面的检查。近年来,也有不少老人因运动过度而引发疾病。所以老人如果有心脑血管疾病,应该咨询医生哪些运动不能做的,平时运动时就避免此运动。
 
  2.充足的睡眠
  运动是一项耗体力的事,所以老人一定要保证充足的睡眠,才能把动作做到最好,达到好的效果。
 
  3.注意运动时间
  运动时间一定要注意,很多老人喜欢晨起做运动,其实最好的运动时间是8点到9点,而且不宜空腹,最好早晨起来,吃过早餐后歇一会再去。如果有太阳,最好等太阳升起再锻炼。经过一夜的时间,污染物在空气中的堆积比较多,呼吸了这些污浊的空气对人体会产生有害的影响。太阳出来之后,这些污染物在空气中进行一定的稀释分解,空气质量就会相对好一些,在这样的情况下进行晨练活动,就比较适合人体的新陈代谢。
 
  4.剧烈运动要避免
  老年人的肌肉在慢慢萎缩,肌肉的力量也有所减退,神经系统反应较慢,所以最好选择一些缓慢、放松的运动,能使全身得到运动,如太极拳、慢跑等。
 
  5.运动需循序渐进
  活动量过大或增加过快往往是老年人发生意外损伤的原因之一。因此老人锻炼时要循序渐进,对一定的运动负荷适应后再慢慢增加活动量,切忌操之过急而使活动量过大。
 
  6.运动过程要注意身体变化
  老年人要谨记运动过度的症状,如运动过程中发生腰痛、胸痛、头晕等症状,应立即停止运动。
 
  7.忌憋气运动
  人屏气时胸腔内压力骤然升高,使血液回心不畅,心输出量减少,因而脑的血液供应也减少,故易发生头晕、目眩,严重者可发生昏厥。屏气完毕时,血液骤然大量回心,会使心输出量骤增,血压上升,脑的血供也猛然增加,易发生脑血管意外。
 
  老年人运动的主要目标还是希望身体健康、延年益寿。老年人适当做些运动有益身心健康,但是不能盲目的运动。运动的强度与种类要根据自己的身体变化来调节。

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