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中老年人健走的3大注意和4大误区

更新时间:2016-06-17 11:48:15     关键词:保定艾灸养生馆

导读: 健走是一种简单的步行身体锻炼方式,运动强度是介于散步和竞走之间,虽然如此,但是如果运动方式不对身体造成的损伤也是非常大,尤其是对于中老人身体骨骼各方面都不是特别健...

3个正确的要点
一、双手用力摆
专家提醒健走者,首先要审视自己平时的走路习惯,改掉不好的部分。比如有人走路时为了舒服,喜欢驼着背、背着手,这是不对的,“健走”一定要把脊柱挺直了走;另外,一般人走路时不太重视四肢的用力模式,但在“健走”时一定要把手的摆动加进来。双臂的摆动会牵动全身肌肉运动,对于周身血液循环有很大帮助。



 
二、注意节奏感
赵之心强调大步走的同时,还强调要注意节奏感。节奏感强呼吸才能平稳,才能通畅。有节奏的健走对于心肺功能的改善也有很大的帮助。一个有效的方法是,在进行健走时,唱“雄赳赳气昂昂跨过鸭绿江”,这首歌的节奏就是为步行设计的,所以对于培养健走锻炼的节奏感很有帮助。
在调整呼吸方法上,赵之心提供了一个方法,就是在健走时,前三步吸气,第四步呼出来。这样反复进行,其实就是我们常说的有氧运动。
 
三、走法因人而异
1.年轻者百米九十步,每日千步
强度:对男同志来说,一般要求100米90步左右走完。步子要尽量迈大,但动作不要快。视自己的情况每天坚持走500到1000步。固定时间,固定运动量。
适宜人群:年龄层次较低的健身爱好者
2.年长者前后快慢结合交替走
速度:因人而异,比自身正常的步速快一点即可。
强度:先做三到五分钟的慢走,以使气血充盈,加强身体的协调性和反应性,避免运动中的关节损伤;再做五分钟的快走。时间控制在三四十分钟内。年纪稍长者更要控制运动强度。
适宜人群:下肢力量和关节不太好的健身爱好者
 
健走运动四大误区
1.健走时脚拖地,不能迈开步子
健走每一步都应该清晰明了。脚步拖沓,会让人觉得不够精神;迈不开步子也会影响健走对于腿部肌肉的锻炼。
2.健走中没有配合双臂摆动
双臂的摆动既能带动上半身的活动,又能帮助保持身体平衡。双臂摆动还要有一定的节奏,这种节奏要和脚步节奏相符。
3.喜欢在有坡度的地方健走
“爬坡”对膝关节的损害比较大。健走最好还是在平地进行,而且应该是在硬质路面上进行。草地和土地都不适宜,因为比较容易出现运动损伤。
4.姿势过于僵硬
健走时太过于注重姿势,反而不会走了,如果没有不良步行习惯,用自己平时最熟悉的姿势进行锻炼,就可以取得不错的效果。
以上就是中老人健走运动相关内容介绍,希望大家日常生活中还是要多加注意,尽量根据自身的身体体质来进行,老年人还应该要注意避免运动时间长、运动量大、饿着肚子进行,此外还应该注意做好膝关节保护措施很重要。石家庄减肥、养生哪里好?就找御珍堂养生馆。

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