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老年人减肥有利于长寿

更新时间:2017-02-05 10:18:18     关键词:

导读: 老年人减肥有利于长寿 五十而知天命,在中国,这种年纪的中老年人发胖被称之为发福,也就是有福气的意思,那么,从医学上看,到底年过半百的人还需不需要减肥呢?究竟五十岁以...

  老年人减肥有利于长寿

  五十而知天命,在中国,这种年纪的中老年人发胖被称之为“发福”,也就是有福气的意思,那么,从医学上看,到底年过半百的人还需不需要减肥呢?究竟五十岁以后减肥是有利于长寿还是会令人折福呢?我们可以先用一个公式来判断自己是否肥胖:

  肥胖度=(实际体重—标准体重)/标准体重*100%

  标准体重(千克)=(身高cm—100)*0.92

  肥胖能引起多种疾病,除高血压病,糖尿病,血脂异常,冠心病和痛风等现已比较多见的相关疾病外,也可使大肠癌、乳腺癌等的发病率增加。事实上,在人生的各个年龄段都可以发生肥胖,而一旦发生肥胖,就都可以引发上述疾病而危害健康,所以我们认为,即便是到了五十岁以后,仍然需要预防肥胖的侵袭,捍卫自己身体的健康。

  在饮食上需注意

  1.碘的摄入要足量

  碘是人体不能缺少的矿物质,碘缺乏时,人会出现甲状功能减退的症状,新陈代谢会降低,脂肪的分解速度因此会减慢,甚至会因此不再分解,这样一来,不仅不能减肥,反而还会不断增肥。所以,中老年减肥期间,一定要保证碘的足量摄入,只有这样才能保证正常的代谢速度,并预防粘液性水肿的发生。中老年人平时可以多吃些含碘的食物,比如海带、海鲜等。

  2.蛋白质和维生素的摄入要足量

  人到了中年后,体内的分解代谢能力会加强,对蛋白质的消化利用率却下降,所以,中老年人平时一定要保证蛋白质的摄入量充足,才能满足日常身体所需,平时的时候应该多吃瘦肉、豆制品、牛奶和蛋类等蛋白质含量多的食物。但是由于中老年人的吸收功能降低,所以,食物中的维生素往往会无法得到充分利用,所以,很容易导致体内的维生素缺乏,但是,维生素对延缓衰老有着重要的作用,所以,中老年人平时应该多吃水果、蔬菜,必要的时候,还可以吃些维生素片。

  3.要有足够的纤维素

  老年人由于肠壁肌肉的紧张性降低,消化道运动能力减弱,容易发生便秘。而富含纤维素的食物如粗粮、蔬菜、水果、豆类、藻类等,不仅有利于通便而且具有防止高血脂、动脉硬化、糖尿病的作用。因此,中老年人应注意摄入足够的食物纤维素,每日应摄入新鲜蔬菜和水果400克~500克。

  4.减少热量,多吃蛋类、蔬菜、水果

  随着年龄的增大,身体组织出现萎缩,代谢速度也降低了,所以中老年人消耗的热量比年轻入少很多。如果仍然保持青年时的进食量,必然使热量出现人超,不但不能减肥还会继续发胖。少吃脂肪、糖类等含热量高的食物。

  运动减肥法

  每天饭后三十分钟,渠道周围公园散步,时间一个小时以上

  散步一定要慢,走至微微出汗就可以,要坚持一个小时

  散步每天都要有,不可以缺,见效稍慢,三个月内会有成效

  总结:有氧运动的特点是:运动所需的能量主要由氧化体内的脂肪等物质来提供;约有2/3的肌肉群都参加运动;运动强度介于低、中度之间,持续时间仅为15~40分钟或更长。有氧运动的形式多种多样,如快走、慢跑、跳健身操、游泳、骑自行车、打太极拳等。每周锻炼三次,每次锻炼时间半小时左右或更长。

  温和运动是一种低强度、低能量消耗的运动模式,也称“适度锻炼”。所谓适度,就是每周消耗2000千卡热量的体育锻炼,相当于打2~3小时的乒乓球。

 
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