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早起养生好习惯 健康生活好开头

更新时间:2017-02-09 09:40:34     关键词:

导读: 早起养生好习惯 健康生活好开头 一天之计在于晨,早晨是一天的新开始,跟着小编来学习这些早起的好习惯,同样也能够为自己的健康生活开个好头。 1、起床前做几个深呼吸 在晨起之...

  早起养生好习惯 健康生活好开头

  “一天之计在于晨”,早晨是一天的新开始,跟着小编来学习这些早起的好习惯,同样也能够为自己的健康生活开个好头。

  1、起床前做几个深呼吸

  在晨起之前做深呼吸,能给红细胞带来充足的氧气。氧气一旦吸入肺内,就能穿过肺壁,进入血流,使大脑里的化学物质得以更好地释放。正确的深呼吸方法是:躺在床上,挺直背部,反复做以下3个步骤:

  (1)用鼻吸足新鲜空气。

  (2)屏住呼吸几秒钟。

  (3)拢起嘴唇(形状像吹口哨)用嘴使劲吹出小部分气体,稍停片刻,再继续吐出其余气体。

  2、起床后先喝杯水

  清晨喝水必须是空腹喝,也就是在吃早餐之前,否则就没有促进血液循环、冲刷肠胃等效果。喝水的时候要小口慢喝,否则可能引起血压降低和脑水肿,导致头痛、恶心、呕吐。

  3、起床后别急着开窗换气

  阴天时不宜开窗换气,在不同的气候条件下,通风的选择也有不同。雨雪天污染物得到清洗,刮风时污染物易散发,这种天气下的空气质量较高,市民可以适当多开窗。但在气压很低的阴天里,一由地面返上来的逆温长时间不消,污染物也就难于消散,甚至发生光化学烟雾。这时就不宜再开窗换气。

  4、吃一顿营养的早餐

  早上起床时,人体内各器官还处于半睡眠状态,负责消化的胃肠道也尚未“苏醒”,大脑更是处于低谷,所以有“起床后胃口不好,吃不下早餐”的现象。唯一的解决途径就是掌握吃早餐的时间:早晨不宜起得过晚,起床后活动20~30分钟(包括刷牙、洗漱等),再吃早餐最适宜。经过适当的活动,胃肠道等器官才“如梦初醒”,这时,胃肠道内的消化液分泌最适宜,人的食欲才最旺盛。

  5、空腹千万不要喝牛奶

  牛奶喝前可加热,但不要煮沸。因为煮沸后,有的维生素会被破坏,而且牛奶中的钙会形成磷酸钙沉淀,影响营养素被人体吸收。煮牛奶也有学问,多数人会将白糖放入牛奶后再加火同煮,这样会使牛奶中的赖氮酸与糖在高温作用下发生反应,生成果搪墓赖氨酸,这种物质不会被人体消化吸收,反而对人体健康有害。正确的做法应该是等煮开牛奶后不烫手时再加糖。

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