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中年人减肥应该遵循的原则

更新时间:2016-06-27 15:37:52     关键词:中医养生广告语四十岁女人减肥方法

导读: 中年人进入40岁以后,身体的各项机能就开始减退,免疫力也开始下降,但是身体会有发福的现象,今天御珍堂养生馆中医经络减肥的专家们就来教中年人如果想减肥在饮食上应该遵循哪...

  中年人进入40岁以后,身体的各项机能就开始减退,免疫力也开始下降,但是身体会有发福的现象,今天御珍堂养生馆中医经络减肥的专家们就来教中年人如果想减肥在饮食上应该遵循哪些原则。
  1、减少胆固醇的摄入。胆固醇摄入过多,容易造成血管硬化和阻塞,引发多种心血管疾病,所以中老年人应少吃胆固醇含量高的食物,如蛋黄、动物内脏和动物性脂肪等。
  2、减少脂肪的摄入。中老年应减少饮食中的脂肪量,特别是动物性脂肪,最好都用植物性脂肪代替。脂肪摄入过多,容易引发心血管疾病,严重影响中老年人的身体健康。
  3、减少热量,多吃蛋类、蔬菜、水果。随着年龄的增大,身体组织出现萎缩,代谢速度也降低了,所以中老年人消耗的热量比年轻入少很多。如果仍然保持青年时的进食量,必然使热量出现人超,不但不能减肥还会继续发胖。少吃脂肪、糖类等含热量高的食物。
  4、摄入足够的纤维素。中老年人的消化道运动能力降低,容易发生便秘,而纤维素不仅能够通便,还有利于防止高血压、动脉硬化和糖尿病。因此中老年人应多吃富含纤维素的食物,如粗粮、藻类、蔬菜等。
  5、保证足够的蛋白质和维生素。御珍堂养生馆中医经络减肥的专家认为中老人分解代谢加强,且对蛋白质的消化利用率下降,所以需要补充足够的高质的蛋白质,才能满足身体所需。应多吃瘦肉、豆制品、牛奶和蛋类等蛋白质含量多的食物。同时,由于老年人消化吸收功能的降低,使得食物中的维生素无法得到充分的利用,容易发生维生素缺乏。而维生素对延缓衰老起着重要的作用,所以老年人应多吃富含各类维生素的食物,如水果、豆类、鱼类、蔬菜等。
  6、增加钙质的摄入。中老年人如果缺钙,骨头会变得又软又脆,一点小的碰撞都会造成危险,所以补钙是许多中老年者都面临的问题,要多吃一些钙质含量丰富的食物,如骨头汤等,必要时可口服职钙片或活性钙。
  7、控制食盐的摄入量。食盐摄入过多,容易使中老年人患高血压、脑中风以及心血管疾病,所以要尽可能地少摄入食盐。一般认为,中老年人每日摄入的食盐量应按制在5克以内;而高血压和冠心病患者,要控制在3克以下。
  8、增加碘的摄入。碘缺乏时会出现甲状功能减退,进一步降低代谢,影响脂肪的分解。导致肥胖。而中老年人更应注意、增加碘的摄入,保证正常的代谢速度,并预防粘液性水肿的发生。
  以上就是御珍堂养生馆中医经络减肥的专家们为大家讲解的关于中年人减肥应该遵循的饮食原则,所以中年人减肥还是要以健康为主。
 
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