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瘦腰瘦肚子广场舞,分享简单几招瘦腰腹

更新时间:2016-07-20 09:02:21     关键词:瘦腹的方法瘦腰瘦肚子广场舞

导读: 我们都知道中年人群有一个特点,那就是大肚子,不知道什么原因就肚子越来越大!腰腹的增大给人们带来的不便之处有很多,最主要的是对健康有影响,肥胖是三高的根源。所以为了...

  广场舞的流行赶趟似得出现在各个广场,给人们的生过增添了不少的乐趣,甚至还帮助解决了不少的中老年瘦腰腹的问题。随着年龄的增大,人的体重就会随着增加,体重跟肥肉的不断增加是会给人们带来不少的疾病,所以我们要控制肥肉的增加,瘦腰瘦肚子广场舞就是个不错的选择,这是在没有其他的方法的时候可以选择的。那么想要快速瘦腰腹肿么办呢?难道是要进行腹部的肌肉锻炼吗?这个方法对于中老人来说肯定是行不通的,今天御珍堂小编来介绍简单的瘦腰腹方法。

 
  

瘦腰瘦肚子广场舞简单的紧缩运动


  1.双腿并拢屈膝,躺卧在地上,大腿与小腿成90度直角,上身完全躺平,双臂屈肘,两手抱着后脑勺,头部微微仰起,肩胛骨往下压,令两肩与头部离地,同时收紧腹部肌肉,后腰不要完全贴于地面,以向上突出的弧线收紧后腰。
  2.进一步往上仰起上身,令骨盆以上的部位与地面成30度角,但上身尽量保持挺直的姿势,令腰腹的腹直肌受到刺激,并且腹部以上的部位不要施力,尽量放松,利用腹肌来让上身抬起。
 
  

瘦腰瘦肚子广场舞简单的抬腿运动


  1.全身躺卧在地上,双腿内侧并拢,双臂自然伸直,放在上身两侧,肩胛骨下压,令胸廓打开,腰腹收紧,后腰与地面空出一定的缝隙,并拢的双腿微微屈膝抬起,令小腿与地面平行。
  2.保持头部、肩胛骨、臀部着地的姿势,微微屈膝的双腿往上抬起,以下腹为轴心,令骨盆往上摆动起来,幅度无需过大,摆起的双脚与平行地面时仅成60度夹角。
 
  

瘦腰瘦肚子广场舞简单的侧紧缩运动


  1.双腿并拢屈膝,躺卧在地上,大腿与小腿成90度直角,双臂屈肘,两手抱头,头部微微仰起,肩胛骨往下压,令两肩与头部离地,同时收紧腹部肌肉,后腰不要完全贴于地面,以向上突出的弧线收紧后腰。
  2.以这个姿势,往右转动胸以上的部位,令右臂着地,左侧肩胛骨进一步仰起,头部随之转向右侧,臀部与双脚依然着地,骨盆平躺,左侧的腹斜肌受压扭动。
 
  

瘦腰瘦肚子广场舞简单的挤压运动


  1.双腿并拢屈膝,躺卧在地上,头部、背部、臀部、脚掌均着地,两臂自然放在上身两侧,然后从鼻子以腹式呼吸深深吸气,令仰起充满整个腹部,并令肚子往上鼓胀起来。
  2.吸气后长长地松开双唇呼出空气,将腹部的气体充分呼出,腹部往下凹陷,令腹横肌一张一收,来回地受到刺激。

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