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丢掉中年男人发福肥胖

更新时间:2016-06-28 10:04:06     关键词:御珍堂减肥效果怎么样石家庄减肥哪里好男人如何减肚子

导读: 不论是男人还是女人一到中年就开始发福了,尤其是中年男人的体型就见长了,肌肉松弛,脂肪堆积,肚子也就出来了。那么怎样摆脱发福的烦恼呢?御珍堂小编就推荐有效的减肥方法...

  不论是男人还是女人一到中年就开始发福了,尤其是中年男人的体型就见长了,肌肉松弛,脂肪堆积,肚子也就出来了。那么怎样摆脱发福的烦恼呢?御珍堂小编就推荐有效的减肥方法,让男人们丢掉发福烦恼。
 


 
  一、中年男人饮食减肥
  1.饮食规律,一日三餐
  男性应酬多,经常“被”加餐,这是导致男性发胖的重要原因。要减肥,那么男性朋友就要少在外面吃饭,少应酬。如果避免不了的应酬,点菜时候多点些健康低热量的菜肴,同时控制进食量。最重要的是要少喝酒。
  
  2.摄入足够蛋白质与维生素
  中老年人分解代谢加强,且对蛋白质的消化利用率下降,所以需要补充足够的高质的蛋白质,才能满足身体所需。应多吃瘦肉、豆制品、牛奶和蛋类等蛋白质含量多的食物。同时,由于老年人消化吸收功能的降低,使得食物中的维生素无法得到充分的利用,容易发生维生素缺乏。而维生素对延缓衰老起着重要的作用,所以老年人应多吃富含各类维生素的食物,如水果、豆类、鱼类、蔬菜等。
 
  3.控制食盐的摄入量
  食盐摄入过多,容易使中老年人患高血压、脑中风以及心血管疾病,所以要尽可能地少摄入食盐。一般认为,中老年人每日摄入的食盐量应按制在5克以内;而高血压和冠心病患者,要控制在3克以下。
 
  4.吃减肥餐
  在保证正常营养吸收同时,中老年男性朋友要减肥可以吃一些减肥餐。多吃有利于消肿的低热量食物。
  
  二、中年男人保持健康运动
  中年男人发胖主要是腹部脂肪囤积。解决腹部赘肉是男人减肥的关键。小编下面就推荐一些有利于腹部减肥的运动。
  
  1.深蹲
  做深蹲时,很多肌肉都要动起来,从而激发大量的激素分泌,这些荷尔蒙可以提 升人的性欲。同时,深蹲动作可以增强臀肌和大腿力量和长期力,有益于改善性生活 中的表现。做深蹲还能帮助人练出坚实性感的臀部。
 
  2.俯卧撑
  做俯卧撑的好处显而易见,它能帮助加强手臂、肩膀和肚子肌肉力量。如果看到 一个人大腹便便,大部分人都会觉得不舒服、不满意,而拥有坚实、迷人的腰腹,则 非常能够吸引人。在性交中,当采用男性在上的体位时,腰肚子的力量就非常重要。
 
  3.有氧运动
  类似有氧运动、跑步、游泳这些有利于心血管的健身方式,都能增加血液循环功 能。血液循环顺畅,则有益于心理学上的“唤醒”过程,这对男性性功能有至关重要 的影响。此外,做有氧锻炼还能帮助脑部释放内啡肽,这是一种著名的能够带来愉悦 感的荷尔蒙。
  
  4.凯格尔运动
  凯格尔运动发明的其中一个重要原因,就是改善性生活。耻骨尾骨肌,又称PC肌 ,就是要在小便过程中强行停止泌尿用到的那块肌肉。对于男性来说,做凯格尔运动 可以帮助他们掌控控制着射精的肌肉,从而达到增加性交长期性的目的;对于女人而 言,做凯格尔运动则会帮助控制盆底肌,从而获得更大的性爱满足感。
  掌握上面的饮食和运动建议,有效解决中年发福的问题,坚持下来,丢掉发福命运。御珍堂,石家庄减肥享瘦,您最忠实的伙伴。

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