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冬季该不该减肥?

更新时间:2016-07-08 16:58:28     关键词:减肥济南,男士如何减掉肚子上的赘肉冬天怎么减肥

导读: 导读:冬季该不该减肥?冬季气温较低,人的胃肠供血量增多,消化吸收功能增强,人容易饿,饭量自然增加,加之冬季户外活动相对较少,能量消......

冬季该不该减肥?冬季气温较低,人的胃肠供血量增多,消化吸收功能增强,人容易饿,饭量自然增加,加之冬季户外活动相对较少,能量消耗减少,往往在体内储备,所以冬季最易发胖。若能在这几个月中控制住体重,那么发胖的风险就大大减少。在气温骤降的冬季,为维持体温,人体热量产生加剧,基础代谢提高,可以消耗更多的脂肪。

首先要注意冬季减肥饮食误区

误区一:忌糖

很多人认为,甜食类食品是发胖的元凶,但是新的研究表明,进食等量的糖类食品和高脂肪食品,前者摄入的热量要比后者低得多,因而食糖是在寒冷的季节里充分获取能量又不至于发胖的捷径。

误区二:少摄取热量

为了减肥,很多人为自己的食谱设限,立了众多的饮食禁忌,如不食油、不吃高热量食品等。虽然在某种程度上能起到一定减肥效果,但也会造成营养不均衡。为了达到减肥、健康两不误的效果,减肥者可以将每天摄取的食物热量控制在4000-5600焦耳之内。

误区三:迷信减肥食品

在冬季人体对比较虚弱的季节里,许多人如果将减肥食品作为主食的话,则很可能因此患上贫血等病症。因为很多减肥食品虽然均标榜含有足量的营养元素,但实际上更多的营养元素需要从天然食品中摄取。

13种食物有利冬季减肥

紫菜:紫菜除了含有丰富的维生素A、B1及B2,还可以帮助排走身体内废物及积聚的水分。

芝麻:芝麻中的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇。

香蕉:香蕉虽然卡路里很高,但脂肪却很低,而且含有丰富的钾,又饱肚又低脂,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时候的理想食品。

苹果:苹果含独有的苹果酸,可以加速代谢,减少下身的脂肪。

红豆:红豆所含的石碱酸可以增加大肠蠕动,促进排尿及减少便秘,清除下身脂肪。

蛋:蛋内的维生素B2有助去除脂肪,它蕴含的菸碱酸及维生素B1可以去除下半身的肥肉。

西柚:西柚卡路里极低,多吃也不会肥,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。

蒟蒻蒟蒻不含脂肪,也是减肥必食之物,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部肥胖。

菠菜:菠菜可以促进血液循环,平衡新陈代谢,能够瘦腿。

西芹:西芹一方面含有大量的钙质,可以补“脚骨力”,另一方面亦含有钾,可减少下半身的水分积聚。

花生:花生含有极丰富的维生素B2和菸碱酸,可以带来优质蛋白质,长肉不长脂。

奇异果:奇异果除了维生素C是它的强项外,其纤维也十分丰富,可增加分解脂肪的速度。

番茄:吃新鲜的番茄可以利尿及去除腿部疲惫,减少水肿

御珍堂温馨提醒:低热量菜单以及运动是关键。脂肪屯积的原因可归纳为“不活动”和“饮食过度”两大要素。注意要坚决戒掉甜食、零食和宵夜;养成不在家中屯积零食和甜食的习惯;在月经前期服维生素B6和B12,缓解嗜吃、嗜睡等不适应症状;在情绪低落时适量运动、积极调整;改变狼吞虎咽的饮食习惯;最重要的一条,就是要持之以恒地坚持锻炼。给自己定一个目标,然后把战线拉长,每星期减1公斤以内是正常而健康的。



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