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男性减肥的好办法!减肥不再是女生的特权

更新时间:2017-02-05 10:12:06     关键词:

导读: 男性减肥的好办法 现在很多男士抱怨自己太胖,有些不得已的应酬更是对体重带来了负担,现在减肥不仅是女生们的特权了,那些方法才是适合被肥胖困扰的男性朋友们的呢,下面就是...

  男性减肥的好办法

  现在很多男士抱怨自己太胖,有些不得已的应酬更是对体重带来了负担,现在减肥不仅是女生们的特权了,那些方法才是适合被肥胖困扰的男性朋友们的呢,下面就是小编整理的一些好办法:

  1、三餐饮食摄取量

  饮食减肥的原则就是饭要吃到七八分饱最好,并且要含有足够的水果和蔬菜。正确的饮食方法是每天吃一个苹果大的蔬菜和水果,要做到各方面营养齐全,不偏向某种食物。

  更重要是少吃高热量食物,即使应酬聚餐也要多吃蔬菜,秘诀是先吃蔬菜,大约3分饱后,再吃其他食物,以确保蔬菜摄取量充足。此外,酒能避则避。“拼酒”是台湾非常不好的应酬陋习,现代上班族要突破传统,改变这项危害健康的交际观念,非不得已,浅酌也能宾主尽欢。

  2、早晚的运动

  既然无法按时运动,已是苦情上班族的宿命,男生便要懂得利用空档,例如电脑在跑档案,起身动一动,走路去倒杯水,送公文,也算运动,尽量每工作30分钟,活动5分钟。

  在身体保持运动时,就会消耗身体的热量,每天上下班能骑车就不开车,能走路就不骑车,平时不作电梯,多走走楼梯等,这样也能帮助你消耗更多的热量。

  在身体保持运动时,就会消耗身体的热量,每天上下班能骑车就不开车

  3、懂得释放压力

  工作是肯定会有压力的,年轻上班的一族踏进职场,就要找到总结的出气筒,适时舒缓压力,而运动,听音乐,休假,旅游都是可行的方法。关键是不让工作压力日积月累,最终造成身体负担。

  4、饭后一定要活动

  正常人肥胖的原因不是吃的太多,就是运动的少。所以在我们进餐之后,可以再食物还没有完全消化之前,我们千万不可以立刻就懒在一个地方儿不去运动。否则我们的身体很容易,就会堆积脂肪。因此,饭后我们要想办法,让自己活动起来,让热量尽快的消耗掉。所以,饭后我们可以选择洗完做做家务活,或者出去散散步什么的,这些都是非常棒的减肥小技巧。

  5、爬楼梯:

  现在不管是去公司、居住的地方或是市场等,都有电梯方便大家上下,很是方便。可是这样,就使本来就没有时间运动的人们更加少了能运动的机会,所以小编在这里建议,如果需要上下的楼层不高(1至6层内)的话,最好不要坐电梯,而用徒步行走的方式来上下,适当给自己增加一点运动和锻炼的时间和机会。

  6、多喝水

  不能只在参加聚餐前喝一杯水增加饱腹感,而是养成在每一餐前喝一杯水的习惯,这样会减少食物的进量。

  7、少盐多醋

  研究发现:食盐过多的人,更容易患中风症、肾脏病等,因此,日常饮食应以清淡为宜,专家建议:每天喝一二两米醋,对肠胃有益,而且有利于消脂,需要保持身材及减肥的人群应多注意。

  结语:完美的肌肉是每个男士都梦寐以求的,但是是要付出代价的,希望这些办法可以让你走一些捷径,尽快重塑好身材。

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