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石家庄减肥方法,如何瘦啤酒肚

更新时间:2016-07-20 09:09:26     关键词:石家庄减肥方法

导读: 一说到夏天,人们首先想到的就是烤串、啤酒。很多朋友在炎热的夏季喜欢喝啤酒,在忘情的灌酒同时营养过剩在加上缺乏运动等因素,啤酒肚也就悄然的招上了你,大腹便便让你的外...

  啤酒肚,在平时的生活中已经很常见了。现在很多人们都变成了久坐一族,再加上作息不合理、缺乏运动等不良习惯,很容易会出现啤酒肚。每天下班后一个有一个的酒局,推都推不掉。随着年龄的增长,人到中年肚子也开始发福,所以啤酒肚很难减下来。那么怎样才能减掉啤酒肚呢?其实想要保持好身材很多生活中的细节是必须要注意的,今天小编就来告诉你石家庄减肥方法瘦肚子最有效的十大原则,希望可以帮助到一直被啤酒肚所困扰的男性朋友们!
 

轻松瘦啤酒肚的10大原则:

 
  1、在固定地点吃东西,不要一边做其他事情(如看报、看电视、工作)一边吃饭;用餐时花点时间细嚼慢咽慢慢吃,不要一下子吃太、太多。
  2、饮食少油,尤其不要吃沙拉油或不好的回锅油。多补充好油,尤其是亚麻油酸或鱼油。
  3、千万不要吃到饱才停下来,等你感觉吃饱的时候,往往已经吃得太多了,餐餐只要吃八分饱就好。
  4、每餐吃慢点。人在有压力的时候,吃饭也会狼吞虎咽。细嚼慢咽,享受每一口饭菜,不但可以减少食物摄入量,还有助于降低体内压力激素皮质醇水平,进而降低体内脂肪堆积的危险。
  5、用完餐后,千万别只是坐着不动,起身洗碗或散步、轻松地动一动,不但帮助消化也可避免累积小腹。平常也不要老是坐着,可以多做些有氧运动。
  6、站直,收腹。站立时,要保持身体挺直,呼气的同时慢慢收缩腹部肌肉,然后吸气,放松腹部,重复做10次,有助于锻炼腹部和背部肌肉力量,减掉小肚腩。
  7、养成良好排便习惯,排便不顺时可多吃含纤维质的食物并常常按摩肚子来改善。
  8、不管作任何事都要抬头挺胸,不要驼着背,杜绝任何可能让肉肉堆积在腹部的姿势。
  10、提前1小时上床睡觉。晚上早睡1小时,保证充足睡眠,次日饮食过量的危险会更小。因为缺乏睡眠容易导致压力激素皮质醇过多,增加腹部脂肪堆积的危险。
 

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