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男人怎么瘦腿

更新时间:2016-07-19 17:38:27     关键词:男瘦腿男生如何快速瘦腿济南男士减肥

导读: 减肥如今已经是最热门的话题了。不仅是女性朋友们喊着要减肥,许多男性朋友也加入了减肥的大军中。如今,男人工作压力大,除了加班就是在外面应酬,每天忙得不可开交。更别想...

  不同年龄的人,运动方法都会有所不同。男瘦腿也一样,想要瘦腿,一定要选择适合的方法。许多男性朋友们没有时间去健身房进行专业的训练,自己闷头运动,希望可以通过运动来减肥。因为一双大粗腿看起来实在是难讨人喜,所以说不只是女人在意自己的腿部美感,男人也一样。那么男人怎么瘦腿呢?男性瘦腿方法和女性朋友们有所不同,适合男性瘦腿的方法有哪些?下面御珍堂小编来为您介绍男性减肥瘦身的六个减肥方法,想要减肥的朋友们都来看看吧。

 
 

1、伸展运动

  两臀下垂,―腿屈膝下蹲,背部保持挺直,另―腿向后伸直至与地面平行。或者在同―位置,另一条腿向侧伸直,直至与身体成90度角,试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动。

2、伸腿运动

  身体站立,―腿站立并保持身体挺直。另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行。

3、侧卧抬腿

  在床上或地板上身体平直地侧卧,―腿紧靠地板,另―腿向上抬起,直至该腿与身体成45度角。然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉,而不是像以往只锻炼外侧肌肉,从而保持了大腿的平衡性和对称性。

4、插腰跳脚

  从立正的姿势开始,将右脚向前跨一步,轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换(此时注意背部要挺直)。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度。

5、平衡伸直

  以立正的姿势站着,右脚伸直向右抬起,同时左手伸直向左抬起,注意身体的平衡。腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候,以10秒钟做5次为目标,习惯后多加快速度。

6、跨步快走

  向前大跨一步,直至后膝离地面15厘米左右,然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组10次这种动作。然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样,可以先慢―些。并让两腿部得到同等程度的锻炼,可以改变肌肉的松弛状态,在外形上显得更健美。

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