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快速瘦腰腹的5个绝招

更新时间:2016-07-21 10:08:52     关键词:石家庄瘦身

导读: 小蛮腰是众多爱美人士所追求的目标,腰腹间一圈又一圈的肥肉是最让人心烦的事。不仅严重的影响了外在美观,而且对身体健康有很大的影响。但是,腰腹部位是最容易堆积脂肪的地...

  夏天说来就来了,很多朋友都因为肚子上的赘肉所烦恼。每当看到别人的水蛇腰总是羡慕不已,而自己却要费劲心思遮挡赘肉。在生活中,太多的不良习惯都会导致腰腹部的肥肉堆积,上班族在电脑前一坐就是一整天,严重缺乏运动,导致腰腹部上的赘肉越积越多。冰冻三尺非一日之寒,减肥也是如此,想要减掉日积月累攒下来的赘肉,必须要找到最有效的减肥方法。那什么减肥方法是健康有效的呢?今天小编就来为大家带来五种最有效的腹部减肥方法。
 

方法1、用小餐具吃饭


 
  同等量的饭菜,分别用打盘子跟小盘子来装,很显然,你会发现,小盘子的那一份会显得更加丰富可口,更能为你吃饭带来更多欢乐的心情。最最最重要的,用小盘子装饭菜,1天能减少100~200kcal的摄入量,1年下来,你的体重可是能减少4~9kg哦。这难道不是一件很神奇的事情么。
 

方法2、饮食八分饱


 
  许多上班族的饮食都不规律,有时候很迟才吃饭。无论是为了健康还是身材,都要养成按时用餐的好习惯,不要随意更改用餐时间,也不能随意吃东西,这样就能防止摄入多余的热量。不要每天都吃得太撑,饭只需要吃八分饱即可,这样不会让你造成脂肪囤积,可以帮你预防腰围变粗。
 

方法3、多喝水


 
  如果你想在一个星期内减掉2公斤的体重,那你每天喝多少水和你的体重是有关系的。营养专家建议,每公斤体重需要补充31.3毫升的水,也就是说,一个体重50公斤的女性,每天应该喝1.565升水。多喝水也是有利于提高新陈代谢率,而且可以防止脂肪堆积。
 

方法4、养成好习惯


 
  吃饭时候无论你吃的是什么食物,都要多咀嚼一下,每一口都能做到咀嚼20下的话,不但消化的更好,而且还能减少脸部的脂肪哦,一举两得,何乐而不为呢。每次做完一件事后,就站起来伸伸懒腰,休息一下,千万不要小看了这个动作,只是这样的站一站都可以消耗掉127卡路里哦,如果你已经做完事情了你就可以去接一杯水或是怎样,去散散步,活动一下身体。
 

方法5、坚持运动


 
  说道减肥,光是靠吃是不够的,必须通过运动来锻炼肌肉,让肌肉量恢复正常后,代谢提高,脂肪就能自然减少,这样从能量的摄入与消耗两个方面一起来调控,减肥才能成功。做减肥运动并不是强度越大越好,做越多越好,适度就行了。

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