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全世界公认的减肚子最有效动作在这里,拿去不谢!

更新时间:2016-06-25 14:57:07     关键词:济南减肚子腹部减肥法全世界公认的减肚子最有效动作

导读: 我们总是在寻求减肥方法,在减肥的道路上是一直处于前进的步伐。其实有很多的女生并不是她们真的肥胖,而是她们的腰部小肚子凸显,所以就显的整个人都变得胖了。那么想要瘦小...

  腰部上小腹的凸出,不仅仅是让你显的肥胖而已,有的时候还会闹出不少的尴尬。现在有很多的孕妇都是看不出来的,如果你的小腹堆积的脂肪凸出的话,有可能会被误会成孕妇这样尴尬的事情。其实小肚子形成的原因主要是由于我们长期的久坐,缺乏锻炼运动导致的小肚子上的脂肪一圈又一圈,跟游泳圈似得在身体上。既然小肚子这样的尴尬,那么有什么样的瘦肚子方法吗?今天御珍堂小编就来给大家说一下全世界公认的减肚子最有效动作快来看这里。

全世界公认的减肚子最有效动作
  

一、超简易的瘦腹动作


  1.腰部贴紧地面呈仰卧姿势,双手屈肘放于脑后,两腿并拢,脚尖伸直和地面离约30度角。
  2.弯曲左膝抬高过臀部,同时扭向右手肘,约停留数秒后;换右膝上述步骤。两腿交替弯膝,像踩自行车一样。
  

二、1分钟呼吸运动


  1.首先发出“啊—”的声音把气全部吐出,肚子凹陷下来
  2.肚子凹陷的状态,横隔膜舒展开来,自由呼吸
  ☆肚子瘪下去的状态开始保持5~10秒。习惯之后,由30秒到1分钟过渡着去尝试。
  

三、瘦肚子走为上计


  放弃出门就上出租车的习惯,30分钟内的路程统统改为步行。这个方法的关键是要屏住呼吸疾走,用力缩小腹,刚开始可能只能坚持10秒,多次练习后就能坚持较长时间,一个月就可以明显见效。
  

四、跳绳跳掉肚子


  动作协调的上下跳跃动作能令腹部肌肉充分伸展,每天坚持5分钟,小腹赘肉去无踪。
  

五、10秒毛巾减肥操


  举手×转腰,速燃侧腰肉以脊椎为轴心, 左右扭出小蛮腰!
  建议次数:左右交替10次燃脂部位:腹内斜肌、腹外斜肌、腹直肌消耗热量:42.55大卡。
  张臂高举
  双脚打开为肩膀2倍宽;手握毛巾两端,以双臂张开最大的幅度,高举过头伸直。
  向左后转腰
  慢慢吸气,上身往左后方转腰,右边侧腰肉感觉被拉紧,维持10秒。
  注意:过程中双臂保持伸直拉开,脚掌勿抬起移动。找到脊椎和骨盆为中心的感觉,来向左、向右转腰。
  回正夹背
  慢慢吐气,上身转回中间。毛巾两端保持拉直,肩胛骨用力往后夹。
向右后转腰慢慢吸气,换上身往右后方转腰,左边侧腰肉感觉被拉紧,维持10秒。左右重覆10次。

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