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学习减腰部的动作,快速秀出小蛮腰

更新时间:2016-06-20 11:12:42     关键词:怎样减肚子上的赘肉减腹部的动作

导读: 饭菜、零食、水果等等的食物不断的进入人体之后,在胃部的消化下可以获取身体上各种营养,生活水平的提高,人们摄入的营养在增加,而我们胃部消化却还是以前的步伐没有增加,...

  现在我们都有了另一个外号就是宅,经常性的宅在家,尤其是在自己没有工作的时候,或者是不上班的休息天的时候,就是不想外出,一直的待在家里。有人就要这样问了,在家也是可以做减肥运动的呀。可是我们一般在家的时候都是在睡觉,或者就是在床上躺着,你有么有中枪呢?吃的还是那样的多,自己的运动却是没有,妹子们你不胖还有谁会胖呢?当看到自己腰间的赘肉一摸一大把的时候,自己是不是特别得痛恨自己没有动呢?今天御珍堂小编来帮您,只要学会下面减腰部的动作,就可以跟烦恼say goodbye!

 
  减腰部的动作
  扭转收腹
  全身躺卧在地上,双腿并拢,往前伸直,手臂屈肘,两手托在后脑上下方抱头。然后右腿屈膝适度地收拢小腿,往上屈膝抬起左腿,令小腿与大腿、大腿与地面各自垂直,抬腿的同时,右侧上身往左前方仰起,令右侧肩离地,右臂手肘尽量往左膝靠拢,腹部施力受压,换边后重做动作。
  
  仰卧起坐
  双腿屈膝并拢,躺卧在地上,腰背充分舒展在地面上,手臂屈肘,两手抱头,肩胛骨往后仰,令手臂尽量靠于地面上。边呼气边利用腹部施力,仰起上身,仰起的时候,下巴往内收,手臂微微前摆,令手肘触碰膝盖,同时双脚不要离地,再慢慢躺下恢复姿势,来回做几次。
 
  肩部仰起
  同样是以仰卧起坐的准备姿势躺卧,双腿屈膝并拢,大小腿成90度左右,双手抱头,一边呼气一边仰起背部以上的部位,两肩离地,收拢下巴,但上身不要过度仰起,更不要做起来,尽量令背部以下包括后腰和臀部都保持着地,两脚也不要离地,利用上腹部的肌肉来完成仰起动作。
 
  仰起触膝
  躺卧在地上,双腿屈膝并拢,左臂屈肘,左手扶着后脑勺,伸出右臂,利用右手往前拉伸及腹部施压的两个力度,拉起右侧肩部离地仰起,用右手触碰左膝的外侧,手臂伸直,右侧腹部尤其受压,可以强化内外腹斜肌的肌力。
  
  拉伸撑地
  手臂屈肘,两手握拳,利用下臂90度撑地,双腿往后伸直,两脚撑地,并稍微相隔一个拳头的空位,身体不要下沉,保持与地面平行的姿势,但注意臀部也不要往上撅起哦,保持1分钟,能强化腹直肌和腹横肌。
  
  侧躺拉伸
  全身侧躺在地上,然后弯曲右臂手肘,右手握拳,下臂往正前方撑着地面,让右侧身离地,双脚并拢,用右脚外侧和下臂支撑身体,全身绷直,保持直线的姿势1分钟,左右各做3次,能强化上下腹肌和腹斜肌。

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