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4个动作告诉你如何瘦大象腿

更新时间:2016-07-25 17:35:03     关键词:瘦腿的方法

导读: 大象腿,在大家听起来是多么刺耳的词语,所以瘦腿是必须要进行的。不然就算上班身苗条丰满,但是大象腿依然会轻易的影响的整体的美观,使你丧失了女性应有的纤细柔美感。那么...

  又到了秀美腿的季节,街上的MM们穿裙子、短裤展示着自己纤细身材。但是,很多美眉们因为自己的大粗腿而变得苦闷,不断的寻找着方法,希望可以瘦腿。拥有一双笔直纤细的大长腿是众多美女们的目标,但是很多美女们在上班时都要长时间的坐着,没有足够的时间运动,自己的身材也是慢慢走样。那么怎样才能有效的把腿瘦下来却成了心头的头等问题。今天小编就来为大家分享瘦腿的方法,4个动作帮你轻松摆脱大象腿的苦恼,让你重拾自信。
 

空中脚踏车


 
  动作:分两个步骤来完成:躺在床上,头最好是不要枕头,抬腿与身体垂直到90度,然后做蹬自行车的动作。一般一次要蹬100下,途中如果觉得腿太酸可以中间休息下。接下来是放松运动,这个对于放松肌肉有很好的作用,可以站在床上,把一条腿弯曲成90度,另外一条腿向后尽量拉伸,身体尽量向下压,要注意力度,不要拉伤肌肉,但是保持上身的直立哦,这样是一组每条腿30组就可以收工了。
  贴士:结束后不要立即放下双腿,仍然是让双腿保持自然垂直,坚持5分钟(脚一定绷直),之后缓缓放下,在拍打按摩腿5-10分钟。
 

单腿后踢


 
  动作:俯卧,抬起双手用手肘支撑,手臂向前伸放在垫子上,腹部着地。头部自然向前伸,眼睛望着前方,向上抬起左腿,绷直脚尖,然后放下,重复两次后换右腿重复练习两次,双腿交替练习12次。
  贴士:这个动作可以收紧大腿后侧的肌肉,紧致双腿,还能锻炼腰腹肌肉。
 

剪刀脚


 
  动作:平躺在床上,将打开的双腿左右交叉运动,感觉像剪刀一样开合开合,先将左脚交叉于右脚前,再将右脚交叉于左脚前,大约重复动作20-30次左右,可依个人习惯而调整次数。
  贴士:做交叉动作时记得要保持双腿垂直于地面,膝盖不要弯曲,如果累了可以先休息一下。
 

箭步蹲


 
  动作:自然站立,右腿向右跨出一步,右腿屈膝,左脚脚跟抬起,形成弓箭步姿势。一条腿练习8-12次后换另一条腿练习。
  贴士:屈膝的时候膝关节不要超过脚尖。后脚跟一定要抬起。这个动作不仅可以收紧大腿前后侧赘肉还能提升臀部线条。

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