御珍堂养生馆营业时间:08:30-20:00(节假日不休息)
首页 > 减肥部位 > 瘦大腿 > 怎么快速减掉大象腿,练就一双美腿

怎么快速减掉大象腿,练就一双美腿

更新时间:2016-06-24 16:11:56     关键词:瘦腿方法怎么瘦小腿保定瘦腿的方法

导读: 如何练就一双美腿呢,夏季将至,又开始了秀腿的时代,这是女性朋友们的夏季必备品。今天我们就来说一下怎么快速减掉大象腿,可以从腿部就看到你的美。女神标配,皮肤白皙,长...

  夏季将至,我们胖友们是不是现在每天都很忧烦呢?看着自己的粗手臂,腰部那一捏就是一把的肉肉,以及臃肿的臀部和大象腿,是不是这个夏天又不想要出门了呢?看着自己的男神被女神级别的人给带走了,自己只有忧愁的份,这个时候还是有不减肥的想法吗?今日教你练就一双美腿,成为你这个夏季的标配,从此可以告别大象腿。美腿不仅仅是纤细,而是大小腿比例和谐,拥有优美肌肉线条。可是怎么快速减掉大象腿呢?今天御珍堂小编就教你躺着练就一双美腿,快快来接招吧!

 
  怎么快速减掉大象腿,肌力训练搭少糖低钠饮食
  女性因为先天的体质原因,大腿与臀部等区域易堆积脂肪,许多女性会一股脑儿节食,虽然能在短时间内减去体重,但可能只是排出水分或瘦到肌肉,不但让下半身松垮垮,而且只要一恢復正常饮食就会立刻复胖!脂肪累积只见更多,节食减肥就会陷入死循环!
  所以,建议减肥饮食均衡、适量,把握少糖(如避吃甜点、面包、饮料)以及低钠(如拒绝沙茶酱、辣椒酱),另外,高油脂如炸鸡排也尽量别碰的好。
 
  少糖少油的饮食控制有助降低体内脂肪形成,而要促进下半身线条雕塑,肌力训练更是不可或缺,许多女性怕会练出像男生一般的大肌肉,也多惧怕肌力训练,但其实不用过度担心,适度肌力训练如深蹲、平躺抬腿等,有助提高骨骼肌比例,让外观线条更好看,并不会像男性一样长出硕大的肌肉。
  另外值得提醒的是,除了下半身肌群以外,像是腹部核心训练、双手肌力训练等都可以搭配练习,运动完后一定要做伸展、拉筋,有助缓解肌肉疲劳,而在运动后30分钟内,宜摄取碳水化合物补充能量,尽量以原生态的、天然的全谷物、根茎类如马铃薯、地瓜等为主,有助补充肌肉中流失的肝醣。
 
  增肌减脂才显窈窕!而针对下半身减肥,腿部的肌力训练如深蹲、平躺抬腿(如图)等都有助雕塑下半身线条。此外,还有非常简单方便的下半身运动,睡前躺床上就可以试着做的“剪刀脚”和“空中脚踏车”就是最经典最简单的瘦腿运动——不过,你真的会做吗?
 
  怎么快速减掉大象腿,瘦大腿动作:
  动作一:臀桥
  身体平躺在垫上,双手掌心向下平放于身体两侧,屈膝成90度,两脚掌平踏于垫面。收紧臀部并腰部上挺,使身体成一条直线,在最高点默数到5,再慢慢放下,记作一次动作。
 
  动作二:瘦大腿外侧动作
  1.侧躺垫子上,手肘弯曲,支撑身体,右脚伸到左脚后方,右膝弯曲,脚掌着地。
  2.慢慢吐气,收缩大腿内侧,左脚慢慢往上抬起,左脚踝位置一定要比脚尖高。
  3.一边吸气,一边维持动作3-5秒,重复动作20次。
 
  动作三:瘦大腿前侧动作
  1.跪坐,臀部坐在小腿肚上,双手支撑于身体后方。
  2.上半身慢慢向后仰,直到大腿前侧肌肉完全伸展为止,动作停留约30-60秒。做这个动作需配合柔软度,若无法完全往后仰躺不要勉强,尽力而为就好。
 
  怎么快速减掉大象腿,瘦小腿动作:
  动作一
  坐在地上或瑜珈垫上,双手往前延伸抓着脚趾,两手的手指抓住右脚的脚底,让右脚慢慢地抬高。柔软度不好的人,可以将手部抓在脚踝或是小腿的地方,让你做起来较轻松。保持动作5个呼吸,放下,然后换另一条腿。
 
  动作二
  采用仰卧姿势,双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交差。抬起双腿,伸展膝盖交叉的脚朝天花板。抬起并尽量伸展双膝,以15-20次为一组动作,做1-3组。
 
  动作三
  侧卧在垫子上,先是左边支撑身体,右腿尽力提高,如果能提高90度最好,停留在极限动作数秒后返回起始姿势。每边腿做10-20个。
 
  动作四
  坐在椅子上,两腿自然摆放,张开到最大程度,提起脚跟,停留3秒,放下,然后再提起。如此重复动作20~30下。

  • 免费养生顾问
    400-632-3502